Głód alkoholowy - objawy | Co czuje alkoholik na głodzie?

Głód alkoholowy potrafi pojawić się nagle i dotyczy zarówno osób pijących, jak i tych utrzymujących abstynencję. To stan, w którym uruchamiają się natrętne myśli, napięcie, rozdrażnienie, a czasem także fizyczne objawy, takie jak drżenie czy problemy ze snem. Zachowanie alkoholika na głodzie bywa wtedy impulsywne, bo nałóg podpowiada szybkie rozwiązanie w postaci sięgnięcia po używkę. Taki epizod nie zawsze oznacza nawrót alkoholizmu, ale jest sygnałem, że warto zareagować i sięgnąć po sprawdzone sposoby radzenia sobie z potencjalnym ryzykiem.

Zachowanie alkoholika na głodzie – czy to zawsze nawrót alkoholizmu?

Głód alkoholowy to jeden z typowych elementów uzależnienia. Może pojawić się zarówno u osoby pijącej w ciągu, jak utrzymującej abstynencję. W praktyce oznacza nagłą, silną potrzebę wypicia, często połączoną z natrętnymi myślami, napięciem i poczuciem, że bez alkoholu nie da się wytrzymać.

Warto podkreślić, że głód sam w sobie nie jest jeszcze nawrotem. To sygnał, że układ nagrody i utrwalone schematy radzenia sobie nadal pamiętają alkohol jako szybkie rozwiązanie. Nawrót zaczyna się wtedy, gdy osoba wraca do picia lub podejmuje zachowania, które bardzo realnie do tego prowadzą.

Co czuje alkoholik na głodzie? Zrozumieć uzależnienie

Głód alkoholowy to nie tylko chęć wypicia. Często jest to stan, w którym mózg domaga się znanego sposobu regulowania emocji i napięcia. Nałóg uczy, że alkohol działa szybko: odcina trudne uczucia, uspokaja, daje ulgę albo pobudzenie, zależnie od tego, czego w danym momencie brakuje. Dlatego w głodzie pojawia się wrażenie przymusu, jakby alkohol był jedynym skutecznym rozwiązaniem.

W praktyce osoba może czuć narastające napięcie, drażliwość, lęk lub pustkę, a jednocześnie trudność w nazwaniu, o co naprawdę chodzi. Czasem to subtelne uczucie dyskomfortu czy nudy, poczucie bycia przeciążonym – wtedy mózg automatycznie podpowiada dawny schemat: napicie się alkoholu.

Jednocześnie wiele osób w abstynencji doświadcza wewnętrznego konfliktu: z jednej strony silny impuls, z drugiej wiedza, czym kończy się picie. Stąd często dochodzi poczucie winy, wstydu, złość na siebie, a nawet paniki. Ten stres potrafi jeszcze bardziej nasilić głód alkoholu, bo organizm szuka sposobu na natychmiastowe obniżenie napięcia.

Trzeźwy i nietrzeźwy alkoholik podczas głodu alkoholowego

U osoby pijącej głód alkoholowy bywa trudny do zauważenia, bo najczęściej kończy się szybkim sięgnięciem po trunek. Dyskomfort psychiczny, niepokój czy rozdrażnienie zostają maskowane piciem, co chwilowo daje ulgę. W efekcie głód wraca częściej, bo mózg uczy się, że alkohol jest najprostszym sposobem regulowania emocji.

U abstynenta mechanizm jest podobny, ale reakcja jest inna, bo Pacjent świadomie stara się nie sięgać po alkohol. To sprawia, że objawy głodu alkoholowego mogą być odbierane intensywniej zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Pojawia się walka z myślami i jednocześnie objawy z ciała, które potrafią przypominać stan napięcia, pobudzenia lub ogólnego rozregulowania.

Fizyczne objawy głodu alkoholowego

Fizyczne objawy głodu alkoholowego mogą wyglądać jak:

• pobudzenie organizmu,
• trudność w rozluźnieniu,
• drżenie,
• kołatanie serca,
• problemy ze snem.

U części osób pojawia się też:

• spadek apetytu,
• nadpotliwość,
• bóle i zawroty głowy,
• nudności.

To nie znaczy, że organizm musi dostać alkoholu, tylko że układ nerwowy reaguje na stres i utrwalone skojarzenia.

Objawy głodu alkoholowego w psychice

W psychice mogą pojawić się:

• natrętne myślenie o alkoholu,
• wyobrażanie sobie smaku i zapachu trunku,
• idealizowanie ulgi po kontakcie z alkoholem,
• drażliwość,
• lęk,
• trudność w koncentracji,
• huśtawka nastroju,
• poczucie wewnętrznego przymusu.

Atak głodu alkoholowego – jak go rozpoznać?

Atak głodu alkoholowego to określenie sytuacji, gdy chęć wypicia narasta szybko i ma dużą intensywność. Często zaczyna się od wyzwalacza: stresu, konfliktu, samotności, poczucia porażki, ale też euforii lub rutynowych bodźców (alejka z alkoholem w sklepie, trasa do domu, wieczorna pora, muzyka, spotkanie).

Atak bywa podstępny, ponieważ potrafi wyglądać jak zwykły gorszy dzień, a dopiero po chwili Pacjent zauważa, że myśli krążą wyłącznie wokół alkoholu. Jeśli dodatkowo pojawia się racjonalizowanie (myśli w stylu: „tym razem będzie inaczej", „zasłużyłem", „przecież nie jestem w ciągu"), ryzyko nawrotu rośnie.

Głód alkoholowy: ile trwa i dlaczego głody alkoholowe wracają falami?

To, ile trwa głód alkoholowy, jest indywidualne. U części osób epizod może być krótki i mija po kilkunastu minutach, u innych może utrzymywać się kilka godzin, a nawet nawracać falami przez kilka dni w okresach dużego stresu lub zmian życiowych. Bardzo typowy mechanizm to narastanie, szczyt i spadek. To ważna informacja praktyczna, bo pomaga przetrwać najtrudniejszy moment bez podejmowania decyzji na gorąco.

Głody alkoholowe wracają częściej, gdy Pacjent ma dużo wyzwalaczy i mało zasobów: brak snu i regularnych posiłków, przeciążenie obowiązkami, konflikty czy niewyrażone emocje. Dlatego zapobieganie nie polega tylko na silnej woli, ale na budowaniu planu i higieny psychicznej.

Sposoby radzenia sobie z głodem alkoholowym

Sposoby radzenia sobie z głodem alkoholowym są najskuteczniejsze wtedy, gdy Pacjent ma przygotowany plan na gorsze dni, a nie improwizuje w szczycie napięcia. Dobre strategie to przede wszystkim:

• szybkie przerwanie bodźca (zmiana miejsca, wyjście z sytuacji),
• kontakt z kimś wspierającym,
• zadbanie o podstawy biologiczne (sen, jedzenie, nawodnienie),
• praca terapeutyczna nad tym, co stoi za uzależnieniem.

Jeśli epizody są częste i intensywne warto wrócić do rozmów z psychologiem lub terapeutą uzależnień. W Naszym Gabinecie możesz skorzystać z konsultacji i planu wsparcia dobranego indywidualnie, bez względu na to, czy jesteś wieloletnim abstynentem, czy dopiero zaczynasz leczenie alkoholizmu.

Źródła:

Chodkiewicz J., Ziółkowski M., Czarnecki D., Gąsior K., Jurczyński A., Biedrzycka A., Nowakowska-Domagała K., Głód alkoholowy i jego determinanty. Doniesienie wstępne, http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-75ea53ad-34c3-4463-a583-1647a915b54d/c/Chodkiewicz.pdf.

Wojnar M., Ślufarska A, Klimkiewicz A., Nawroty w uzależnieniu od alkoholu Część 3: Społeczno-demograficzne i psychologiczne czynniki ryzyka, https://www.researchgate.net/profile/AnnaKlimkiewicz/publication/242551031NawrotywuzalenieniuodalkoholuCzOEuE3Spoeczno-demograficzneipsychologiczneczynnikiryzykaRelapseinalcoholdependencePart3Socio-demographicandpsychologicalriskfactors/links/5654445d08aefe619b19c64c/Nawroty-w-uzalenieniu-od-alkoholu-CzOEuE-3-Spoeczno-demograficzne-i-psychologiczne-czynniki-ryzyka-Relapse-in-alcohol-dependence-Part-3-Socio-demographic-and-psychological-risk-factors.pdf.

---