Для багатьох людей алкоголь є елементом релаксації, способом розслабитися після важкого дня або приводом для спілкування з іншими. Проте межа між помірним вживанням і втратою контролю буває тонкою і не завжди легко помітною. Саме тому важливо розуміти концепцію свідомого підходу до вживання, який дозволяє насолоджуватися алкоголем без негативних наслідків. Як знайти баланс і яким чином виробити здорові звички?
TL;DR
Контрольоване вживання алкоголю — це свідомий і відповідальний підхід до вживання алкоголю, який полягає у збереженні повного контролю над кількістю, часом і приводом вживання, щоб уникнути шкідливих наслідків. Відрізняється від випадкового вживання свідомим встановленням лімітів і уникненням вживання у стресових чи емоційних ситуаціях. Цілі контрольованого вживання — збереження здоров'я, профілактика залежності, захист соціальних і професійних відносин. Стратегії, що підтримують контрольоване вживання, включають планування вживання алкоголю, самодисципліну, соціальну підтримку та пошук альтернативних активностей без алкоголю. Для людей з історією алкоголізму контрольоване вживання ризиковане і зазвичай неможливе, оскільки навіть невеликі кількості можуть призвести до рецидиву залежності; рекомендується повна абстиненція. Вироблення контрольованого вживання вимагає свідомості, самоконтролю та послідовності, а іноді також терапії або підтримки фахівців.Визначення контрольованого вживання алкоголю
Контрольоване вживання можна визначити як такий спосіб вживання алкоголю, який дозволяє зберігати повний контроль над своїми рішеннями і діями, уникаючи шкідливих наслідків зловживання. Це означає, що людина:- контролює своє вживання
- не зловживає алкоголем
- вміє встановлювати ліміти
- виявляє відповідальність за свій вибір.
Різниця між випадковим і контрольованим вживанням
Хоча і випадкове, і контрольоване вживання можуть включати споживання алкоголю у відповідних кількостях, вони різняться в підході до самого процесу. Випадкове вживання стосується ситуацій, коли алкоголь вживається спорадично, наприклад, на вечірках. Натомість контрольоване вживання характеризується свідомим прийняттям рішень про те, коли, скільки і чому ми вживаємо міцні напої, незалежно від приводу.Контрольоване вживання — у чому суть?
Контрольоване вживання полягає у збереженні повного контролю над кількістю алкоголю, що вживається, дотриманні лімітів, які встановлюються перед початком, а також в уникненні ризикованої поведінки, такої як надмірне вживання. Людина, яка контролює своє вживання, також може розпізнати момент, коли вживання стає проблематичним, і може вчасно зупинитися.Пояснення принципів контрольованого вживання
Принципи контрольованого вживання включають:- Встановлення лімітів — визначення, скільки алкоголю можна випити у даному випадку.
- Знання своїх меж — усвідомлення, коли пити, а коли відмовитися від алкоголю.
- Уникнення вживання у стресових ситуаціях — вживання алкоголю для пом'якшення емоцій може призвести до залежності.
- Збереження помірності — контрольоване вживання не полягає в повній відмові від алкоголю, а у вживанні його в помірних кількостях.
Які цілі контрольованого вживання?
Цілі контрольованого вживання включають:- Досягнення балансу між фізичним і психічним здоров'ям.
- Профілактику розвитку залежності.
- Підтримання здорових міжособистісних відносин без негативного впливу алкоголю.
- Можливість використання алкоголю відповідальним чином, без ризику для професійного та особистого життя.
Контрольоване вживання — приклади на практиці
Контрольоване вживання може мати місце в різних життєвих ситуаціях, коли людина приймає свідомі рішення щодо кількості алкоголю, що вживається. Прикладом може бути:- Сімейна зустріч, де вживання відбувається в компанії близьких, а людина зберігає помірність.
- Громадські заходи — люди, які вміють пити контрольовано, заздалегідь встановлюють ліміт алкогольних напоїв.
- Корпоративні зустрічі та інтеграційні заходи — вживання алкоголю тільки під час їжі, обмеження однією чи двома порціями, або вибір напоїв з низьким вмістом алкоголю.
Які стратегії можуть допомогти в досягненні контролю над вживанням?
Щоб досягти контролю над вживанням, варто застосувати кілька стратегій, які допомагають зберігати відповідальність і помірність у вживанні алкоголю.Встановлення цілей і меж
Перед кожним приводом, коли ми плануємо вживати алкоголь, варто спланувати, скільки саме алкоголю ми будемо пити. Це може включати встановлення кількості напоїв, які ми маємо намір випити, що допоможе уникнути імпульсивних рішень і перевищення власних лімітів.Самоконтроль
Полягає в практикуванні навички прийняття відповідальних рішень. Люди, які вміють пити контрольовано, усвідомлюють свої межі і вміють їх поважати, навіть перед обличчям спокус. Самодисципліна в прийнятті рішень, таких як відмова від чергового напою, є ключовою у збереженні контролю.Підтримка оточення
Оточення себе людьми, які підтримують наше рішення про контрольоване вживання, може значно допомогти в досягненні мети. Спільне встановлення меж вживання, взаємні нагадування про ліміти чи мотивація до підтримання відповідального підходу до алкоголю можуть бути дуже ефективними.Пошук альтернатив вживанню алкоголю
Останньою стратегією є пошук занять, що замінюють вживання, які дозволять проводити час приємно, але не пов'язано з алкоголем. Іноді вживання служить формою проведення часу, тому варто шукати альтернативи, такі як фізична активність, хобі, соціальні зустрічі чи різні форми релаксації, які не потребують алкоголю. Завдяки цьому легше буде зберігати контроль і насолоджуватися життям без потреби сягати по алкоголь. Читайте також: Як обмежити вживання алкоголю?Чи може алкоголік пити контрольовано?
Неп'ючі алкоголіки не повинні повертатися до вживання, бо залежність — це хвороба, що впливає на те, як організм і розум реагують на алкоголь. Навіть невелика кількість може викликати у таких людей рецидив залежності. У випадку алкоголізму контроль вживання надзвичайно важкий, бо залежна людина втрачає здатність контролювати свою поведінку та звички. Те, що починається як «контрольоване вживання», може швидко перерости в надмірне вживання і повернення до деструктивної звички. Варто пам'ятати, що залежність стосується не лише фізичної потреби в алкоголі, а й психічної та емоційної залежності від нього. Навіть після тривалого періоду абстиненції людина, яка була залежною, залишається в групі ризику, бо вживання може досі викликати сильні імпульси та бажання, які призводять до рецидиву. Для людей, які пройшли лікування та терапію, найкращим шляхом є повна тверезість, щоб уникнути повторного потрапляння в пастку залежності.Які виклики стоять перед алкоголіком, який хотів би пити контрольовано?
Людина, яка була залежною, стикається з багатьма труднощами, намагаючись повернутися до контрольованого вживання. Ці виклики включають:- Складність розпізнавання моменту, в який контроль втрачається.
- Спокусу надмірного вживання, особливо в стресових ситуаціях.
- Роботу над підтриманням здорових звичок і уникнення пасток, які можуть призвести до рецидиву залежності.
Як досягти контрольованого вживання?
Досягнення контрольованого вживання вимагає свідомості, відповідальності та самодисципліни. Ключові рекомендації включають:- Встановлення лімітів і меж.
- Регулярний моніторинг власних алкогольних звичок.
- Опору на відповідні стратегії і методи самоконтролю.
- Звернення до терапії, якщо вживання стає проблематичним.
Бібліографія
- Ambrogne, J. A. (2002). Reduced-risk drinking as a treatment goal: What clinicians need to know. Journal of Substance Abuse Treatment, 22(1), 45–53. https://www.jsatjournal.com/article/S0740-5472(01)00210-0/fulltext00210-0/fulltext)
- Bujarski, S., O'Malley, S. S., Lunny, K., & Ray, L. A. (2013). The effects of drinking goal on treatment outcome for alcoholism. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 81(1), 13–22. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0030886
- Dolata, D. (2014). Picie kontrolowane – propozycja strategii pomocowych dla młodych dorosłych. Kultura-Społeczeństwo-Edukacja, 6(2), 221–245. https://pressto.amu.edu.pl/index.php/kse/article/view/11118
- Górniak, A. M., & Hanke, W. (2023). Kontrolowane picie jako alternatywa dla abstynencji. Alkoholizm i Narkomania, 36(2), 65–80. https://www.termedia.pl/Controlled-drinking-as-an-alternative-to-abstinence,117,51834,0,1.html
- Henssler, J., Müller, M., Carreira, H., Bschor, T., Heinz, A., & Baethge, C. (2021). Controlled drinking—non‐abstinent versus abstinent treatment goals in alcohol use disorder: A systematic review, meta‐analysis and meta‐regression. Addiction, 116(8), 1973–1987. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15329
- Miller, W. R., & Muñoz, R. F. (2006). Picie kontrolowane: Sposoby na umiarkowanie. Warszawa: Wydawnictwo Edukacyjne PARPA.
- Napierała, M. (2014). Redukcja szkód i strategia picia kontrolowanego – nowy paradygmat w leczeniu uzależnień od alkoholu. Hygeia Public Health, 49(2), 225–228.
- Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych (2016). Program ograniczania picia – zalecenia do tworzenia i realizowania programów ograniczania picia. Warszawa: PARPA. Dostęp online: https://www.parpa.pl/images/file/zalecenia%20POPbez%20farmakoterapii.doc
- Room, R. (2006). Picie kontrolowane jako sukces moralny i cel społecznych oddziaływań. Alkoholizm i Narkomania, 19(4), 369–378.
- Sobell, M. B., & Sobell, L. C. (1995). Controlled drinking after 25 years: How important was the great debate? Addiction, 90(9), 1149–1153. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/09652149541392
Найчастіше задавані питання – FAQ
Чим відрізняється контрольоване вживання від випадкового?
Випадкове вживання стосується спорадичних ситуацій, а контрольоване вживання передбачає свідомі рішення та ліміти незалежно від приводу.Які цілі має цей спосіб вживання?
Профілактика залежності, турбота про фізичне та психічне здоров'я, захист соціальних і професійних відносин.Чи може алкоголік пити таким чином?
Ні, залежні люди повинні повністю уникати алкоголю, бо навіть невелика кількість може викликати рецидив хвороби.Які виклики зустрічає залежна людина, намагаючись пити таким чином?
Складність розпізнавання моменту втрати контролю, сильні спокуси та ризик рецидиву залежності.:::cta Потрібна допомога в боротьбі із залежністю? Наші фахівці готові вам допомогти. Подзвоніть або запишіться на онлайн-консультацію. Подзвонити: 880 808 880 | Записатися на прийом :::
