Як відмовлятися від алкоголю в компанії? | Дізнайтеся більше

Dr Barbara Nawrot Оновлення: 21 листопада 2025, 09:54 Зміст

• Чому ми вживаємо алкоголь?

• Дякую, я не п'ю

• Асертивна відмова від алкоголю – приклади

• Коли варто звернутися за терапією залежностей?

• Як асертивно відмовитися від алкоголю під час і після терапії?

Відмова від алкоголю в компанії може бути складнішою, ніж здається. Тиск оточення, фрази на кшталт «це лише один келих» чи жарти знайомих змушують багатьох почуватися некомфортно, коли вони хочуть сказати «ні». Тим часом тверезість — це усвідомлений вибір, який не потребує пояснень чи виправдань. Підказуємо, як асертивно відмовлятися від алкоголю і чому варто дбати про власні межі незалежно від ситуації.

Чому ми вживаємо алкоголь?

Тема асертивної відмови від алкоголю досі залишається в тіні. Статистика показує, що лише близько 10% суспільства декларує повну абстиненцію і усвідомлену тверезість. Вживання алкоголю найчастіше з'являється в екстремальних ситуаціях — у моменти смутку, невдачі чи стресу, але також при святкуванні успіхів. У випадку молоді алкоголь часто стає «перепусткою» до групи однолітків. Це супроводжується страхом виключення і сильним тиском оточення. Алкоголь має давати уявне відчуття сміливості, розслаблення чи втечі від проблем. На жаль, наслідки його зловживання бувають протилежними — від залежності, фрустрації та апатії до агресії після алкоголю і втрати контролю над власним життям. Тому так важливо вміти сказати ясно і рішуче: «я не п'ю алкоголь». Це усвідомлений вибір, який дозволяє уникнути негативних наслідків і зберегти незалежність.

Дякую, я не п'ю

Шкідливість алкоголю досі часто недооцінюється. Йдеться не лише про тимчасове похмілля, але й про ризик запоїв і розвиток залежності. У польській культурі вживання алкоголю під час сімейних чи товариських зустрічей часто сприймається як норма, а суспільне схвалення змушує багатьох почуватися зобов'язаними взяти чарку. На практиці ж фраза «я не п'ю» не повинна вимагати пояснень чи виправдань. Важливо пам'ятати, що навіть під впливом умовляння чи тиску ніхто не має права змусити вас порушити абстиненцію. Особливо важко це для людей із залежністю, які обрали життя в тверезості. Для них відмова від алкоголю стає щоденним випробуванням. Тому так важливо знати прості й ефективні способи асертивної відмови.

Асертивна відмова від алкоголю – приклади

• Говоріть прямо і рішуче

Найпростіші рішення зазвичай найкращі. Скажіть ясно: «я не п'ю алкоголь». Це ваше рішення, і ніхто не має права його оспорювати. Вам не потрібно пояснюватися чи шукати відмовок. Асертивна відмова від алкоголю базується на послідовності — іноді одного «ні» недостатньо, але наполегливість викликає повагу.

• Змініть тему розмови

Коли не хочете вступати в дискусію, просто відверніть увагу. Переведіть розмову на атмосферу зустрічі, їжу чи музику. Можете також попросити інший напій — вода з лимоном чи сік підійдуть краще, ніж черговий келих.

• Використовуйте відмовку, якщо так почуваєтеся впевненіше

Не всі почуваються комфортно при відкритій відмові. У такій ситуації можете навести просту причину: ведете машину, приймаєте ліки, рано повертаєтеся додому або дбаєте про здоров'я. Навіть якщо це лише привід, він ефективно припинить тиск.

• Використовуйте гумор

Жартівлива репліка часто розряджає атмосферу. Можете сказати з посмішкою, що завдяки тверезості будете найкращим водієм, який відвезе всіх додому. Гумористичний підхід дозволяє зберегти легкість і уникнути конфлікту.

• Будьте послідовні

Іноді потрібно кілька разів повторити свою позицію, особливо в розмові з людиною вже під впливом. Важливі спокій і послідовність — чим впевненіше ви поводитеся, тим швидше інші приймуть ваше рішення. Пам'ятайте, відмова від алкоголю — це не неввічливість. Це прояв турботи про себе і свої межі. Тверезість — це вибір, яким можна пишатися, бо він приносить реальну користь для здоров'я, психіки та стосунків.

Коли варто звернутися за терапією залежностей?

Найкращий момент для початку терапії залежностей — це момент, коли ми помічаємо у себе перші симптоми проблеми, незалежно від того, стосуються вони алкоголю, наркотиків, азартних ігор чи інших поведінок. Візит до фахівця не вимагає очікування кризового моменту чи драматичних подій. Чим швидше ми приймемо рішення, тим більше шансів на ефективне позбавлення від залежності. Багато хто відкладає звернення за терапією, боячись осуду оточення, сорому чи самої конфронтації з проблемою. Це природні побоювання, але треба пам'ятати, що залежність рідко минає сама, а навпаки, з часом зазвичай поглиблюється. Терапія — це не ознака слабкості, а сміливості і зрілості для змін.

Як асертивно відмовитися від алкоголю під час і після терапії?

Початок терапії залежностей — це величезний успіх, але справжнє випробування починається тільки в повсякденному житті. Сімейні зустрічі, вечірки чи звичайні виходи зі знайомими часто пов'язані з присутністю алкоголю. Для людей, які вирішили на тверезість, найважливішим навиком стає асертивна відмова. Варто з самого початку чітко визначити свої межі і рішуче підкреслювати, що ми не п'ємо алкоголь. Не потрібно пояснюватися чи виправдовуватися — це рішення, яке випливає з турботи про здоров'я і нове життя. Гарним рішенням буде також підготувати кілька нейтральних відповідей на випадок тиску оточення, наприклад, «мені добре без алкоголю», «я веду машину» чи «дбаю про здоров'я». Завдяки цьому легше зберегти послідовність і спокій. Пам'ятайте, що життя після терапії не означає відмову від радості і спілкування. Навпаки, це шанс на побудову стосунків, заснованих на автентичності і взаємній повазі. Тверезість дозволяє повною мірою насолоджуватися моментом, без ризику повернення до старих схем. Асертивна відмова від алкоголю стає таким чином не лише інструментом захисту від рецидиву, але й символом нової якості життя.

---

:::cta Потрібна допомога в боротьбі із залежністю? Наші фахівці готові вам допомогти. Подзвоніть або запишіться на онлайн-візит. Подзвонити: 880 808 880 | Записатися на візит :::