У багатьох спільнотах вживання алкоголю є загальноприйнятим і поширеним явищем, але водночас воно пов'язане з серйозними ризиками для здоров'я та суспільства. Зловживання алкоголем може призвести до залежності, проблем зі здоров'ям та викликати труднощі в повсякденному житті. З цієї причини важливо розуміти, яка кількість алкоголю може вважатися безпечною і такою, що не викликає негативних наслідків. Розуміння межі «безпечного вживання» дозволяє мінімізувати ризики та приймати усвідомлені рішення про споживання алкоголю.
TL;DR
Повністю безпечної дози алкоголю не існує; навіть невеликі кількості можуть становити ризик для здоров'я, особливо при регулярному вживанні. Безпечна кількість алкоголю залежить від статі, ваги, віку та індивідуальної толерантності організму; жінки та літні люди більш чутливі до негативних наслідків. Зловживання алкоголем збільшує ризик понад 200 захворювань, включаючи хвороби печінки (стеатоз, цироз), серцево-судинні захворювання (гіпертонія, серцева недостатність), рак та психічні розлади. Пиво, вино чи міцні алкогольні напої по-різному впливають на організм, але будь-яке вживання алкоголю несе ризик; червоне вино завдяки антиоксидантам сприймається як менш шкідливе при помірному вживанні. Найкращою стратегією зниження ризику є помірність, встановлення лімітів вживання, гідратація організму та прагнення до повної абстиненції або мінімального споживання алкоголю.Безпечна доза алкоголю – чи існує межа?
Універсальної дози безпечного споживання алкоголю не існує, оскільки вона залежить від багатьох факторів, таких як стать, вага, вік, стан здоров'я та індивідуальна толерантність організму. Однак можна вказати загальні рекомендації, які допомагають визначити помірну кількість. Вплив алкоголю на організм залежить від таких факторів як:- Стать – жінки зазвичай мають меншу масу тіла і більше жирової тканини, ніж чоловіки. Оскільки алкоголь розчиняється у воді, жінки, яких її менше в організмі, швидше досягають вищої концентрації цієї речовини в крові, що робить їхню толерантність нижчою, ніж у чоловіків. Жінки також більш схильні до проблем зі здоров'ям, пов'язаних з алкоголем, таких як хвороби печінки.
- Вага – люди з вищою масою тіла можуть мати вищу толерантність, оскільки мають більше води в організмі, що дозволяє розбавити алкоголь. У людей з меншою вагою алкоголь швидше досягає вищої концентрації в крові.
- Вік – літні люди можуть мати нижчу толерантність до алкоголю через уповільнений обмін речовин, зменшення маси тіла та зменшення кількості води в організмі. Крім того, у літніх людей вживання алкоголю пов'язане з більшим ризиком виникнення хронічних захворювань та взаємодії з лікарськими препаратами.
Безпечна добова доза алкоголю – що кажуть експерти?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вказує, що не існує безпечного рівня алкоголю, який не був би пов'язаний з ризиком для здоров'я. Вона рекомендує обмежити споживання до мінімальних кількостей або повністю відмовитися від нього. Додатково організація підкреслює, що вживання алкоголю збільшує ризик розвитку багатьох захворювань, займаючи третє місце серед факторів ризику для здоров'я.[1] Не існує однієї універсальної дози алкоголю, яка була б безпечною для кожного, оскільки це залежить від багатьох згаданих факторів. Хоча різні установи встановлюють допустимі ліміти, регулярне вживання пов'язане з ризиком для здоров'я, тому найкращим підходом є помірність та турбота про абстиненцію. Навіть низьке споживання може сприяти проблемам зі здоров'ям, а більшість шкоди, пов'язаної з алкоголем, є результатом епізодичного інтенсивного вживання або постійного надмірного споживання.Безпечна доза алкоголю та ризики для здоров'я
Алкоголь – це токсична психоактивна речовина, яка може викликати залежність і має доведений вплив на розвиток понад 200 захворювань, включаючи рак, хвороби серця та психічні розлади. У 2019 році алкоголь став причиною 2,6 мільйона смертей у світі, з яких 1,6 мільйона були наслідком неінфекційних захворювань, а 700 тисяч – травм. Більше того, цілих 13% смертей, пов'язаних з алкоголем, стосувалися людей віком 20–39 років, що показує особливу сприйнятливість молодших осіб до його шкідливих наслідків.[1] Більшість шкоди, пов'язаної з алкоголем, є результатом важких епізодичних або постійних моделей споживання. Навіть якщо хтось вживає алкоголь у невеликих кількостях, ризик для здоров'я існує, а потенційна шкода може стосуватися не лише самого п'ючого, але й інших – наприклад, внаслідок дорожньо-транспортних пригод, спричинених особами під впливом алкоголю, які у 2019 році стали причиною 156 тисяч смертей третіх осіб.[1] Замість того, щоб шукати «здорову» дозу алкоголю, варто прагнути до його обмеження або повного уникнення, що значно знижує ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям.Безпечна доза алкоголю для печінки – як захистити організм
Печінка відіграє ключову роль у метаболізмі алкоголю. Коли він потрапляє в організм, орган намагається його розщепити, перетворюючи на речовини, які можуть бути виведені. Однак надмірне споживання алкоголю перевантажує цей процес, призводячи до пошкодження печінки. У короткостроковій перспективі інтенсивне вживання може викликати:- Жирове переродження печінки (стеатоз печінки), при якому жир накопичується в клітинах печінки, порушуючи її функцію.
- Запалення печінки (алкогольний гепатит), яке може призвести до пошкодження клітин печінки.
- Цирозу печінки: Постійне пошкодження печінки може призвести до рубцювання (цирозу), що призводить до втрати функції печінки.
- Раку печінки: Алкоголь є канцерогенним фактором, який збільшує ризик раку печінки, особливо у людей з цирозом.
Допустима доза алкоголю та ризик захворювань
Перевищення допустимої дози алкоголю як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі збільшує ризик багатьох захворювань та проблем зі здоров'ям, включаючи:- Алкогольна залежність – регулярне вживання понад норму може призвести до розвитку залежності, яка негативно впливає на особисте, соціальне та професійне життя.
- Психічні розлади – зловживання алкоголем може бути пов'язане з виникненням депресії, тривожності та інших психічних розладів, які можуть вимагати тривалого лікування.
- Хвороби печінки – неконтрольоване вживання призводить до розвитку хвороб печінки, таких як стеатоз, алкогольний гепатит, а в довгостроковій перспективі – цироз.
- Серцево-судинні захворювання – перевищення здорових кількостей алкоголю збільшує ризик артеріальної гіпертензії, інфарктів та інсультів. Тривале вживання у великих кількостях може призвести до серцевої недостатності.
- Рак – алкоголь визнано канцерогенним фактором, що збільшує ризик розвитку раку печінки, молочної залози, стравоходу, ротової порожнини, горла та інших видів раку.
Який алкоголь найменш шкідливий
Не існує алкоголю, який був би повністю безпечним або нешкідливим для здоров'я, оскільки будь-яке вживання пов'язане з ризиком для організму, особливо при регулярному вживанні. Проте деякі види можуть вважатися менш шкідливими, ніж інші, залежно від вмісту алкоголю, наявності добавок та способу вживання. Червоне вино часто сприймається як менш шкідливе, оскільки містить антиоксиданти, які можуть мати сприятливий вплив на серцево-судинну систему при помірному вживанні. Однак навіть вино, особливо при надмірному споживанні, може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як хвороби печінки, гіпертонія, ожиріння, а також залежність. Міцні алкогольні напої, такі як горілка, віскі, ром чи джин, мають вищий вміст алкоголю, що може викликати швидке пошкодження печінки, мозку та інших органів, особливо при надмірному споживанні. Однак якщо їх вживати в помірних кількостях, ризик пошкодження здоров'я обмежений. Детальніше про це тут: Який алкоголь найшкідливіший для печінки?Помірність – ключ до безпечного вживання алкоголю
Хоча повністю безпечної кількості алкоголю не існує, помірність можна визначити як контроль кількості, частоти та обставин, за яких ми вживаємо алкогольні напої. На практиці це означає обмеження споживання невеликими кількостями, які не завдають шкоди здоров'ю і не впливають негативно на повсякденне життя. Варто заздалегідь встановлювати ліміти кількості вживаного алкоголю, пити повільно і завжди дбати про належну гідратацію організму шляхом вживання води між напоями. Варто також уникати вживання на порожній шлунок і шукати альтернативи, такі як безалкогольні напої. Важлива також обізнаність про вплив алкоголю на наше тіло та здатність відмовлятися в ситуаціях соціального тиску. Помірність – це спосіб отримувати задоволення від випадкового вживання алкоголю, водночас захищаючи своє здоров'я та дбаючи про хороше самопочуття в довгостроковій перспективі. Найкращим рішенням, однак, є обмеження його споживання до мінімуму або повна абстиненція, що дає впевненість, що ризик, пов'язаний з алкоголем, зведено до нуля.Безпечне вживання алкоголю – як пити, щоб не зашкодити здоров'ю?
Для турботи про здоров'я варто обирати алкогольні напої з меншим вмістом етанолу і уникати надмірного вживання, яке призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Регулярні медичні обстеження, особливо для осіб, які регулярно вживають алкоголь, необхідні. Вживання алкоголю безпечним способом полягає в помірності, гідратації та турботі про здоров'я, але найкраще прагнути до помірного споживання або повної абстиненції. Джерела:- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
Найчастіше задавані питання – FAQ
Чи існує безпечна доза алкоголю?
Ні, навіть невеликі кількості алкоголю можуть бути пов'язані з ризиком для здоров'я.Від чого залежить толерантність до алкоголю?
Толерантність залежить від статі, маси тіла, віку, стану здоров'я та індивідуальних особливостей організму.Чому жінки більш чутливі до алкоголю?
Вони мають менше води в організмі і повільніше метаболізують алкоголь, що призводить до швидшого зростання його концентрації в крові.Що каже ВООЗ про вживання алкоголю?
ВООЗ рекомендує обмежити споживання алкоголю до мінімуму, оскільки будь-яка кількість пов'язана з ризиком для здоров'я.Який алкоголь менш шкідливий?
Червоне вино містить антиоксиданти, але навіть воно в надлишку шкідливе; всі види алкоголю несуть ризик.:::cta Потрібна допомога у боротьбі із залежністю? Наші фахівці готові вам допомогти. Подзвоніть або запишіться на візит онлайн. Подзвонити: 880 808 880 | Записатися на візит :::
