Для многих людей алкоголь является элементом релаксации, способом расслабиться после тяжелого дня или поводом для общения с другими. Однако грань между умеренным употреблением и потерей контроля бывает тонкой и не всегда легко заметной. Именно поэтому важно понимание концепции осознанного подхода к употреблению, который позволяет наслаждаться алкоголем без негативных последствий. Как найти баланс и каким образом выработать здоровые привычки?
TL;DR
Контролируемое употребление алкоголя — это осознанный и ответственный подход к употреблению алкоголя, заключающийся в сохранении полного контроля над количеством, временем и поводом употребления, чтобы избежать вредных последствий. Отличается от случайного употребления осознанным установлением лимитов и избеганием употребления в стрессовых или эмоциональных ситуациях. Цели контролируемого употребления — сохранение здоровья, профилактика зависимости, защита социальных и профессиональных отношений. Стратегии, поддерживающие контролируемое употребление, включают планирование употребления алкоголя, самодисциплину, социальную поддержку и поиск альтернативных активностей без алкоголя. Для людей с историей алкоголизма контролируемое употребление рискованно и обычно невозможно, так как даже небольшие количества могут привести к рецидиву зависимости; рекомендуется полная абстиненция. Выработка контролируемого употребления требует осознанности, самоконтроля и последовательности, а иногда также терапии или поддержки специалистов.Определение контролируемого употребления алкоголя
Контролируемое употребление можно определить как такой способ употребления алкоголя, который позволяет сохранять полный контроль над своими решениями и действиями, избегая вредных последствий злоупотребления. Это означает, что человек:- контролирует свое употребление
- не злоупотребляет алкоголем
- умеет устанавливать лимиты
- проявляет ответственность за свой выбор.
Различия между случайным и контролируемым употреблением
Хотя и случайное, и контролируемое употребление могут включать потребление алкоголя в соответствующих количествах, они различаются в подходе к самому процессу. Случайное употребление относится к ситуациям, когда алкоголь употребляется спорадически, например, на вечеринках. В то время как контролируемое употребление характеризуется осознанным принятием решений о том, когда, сколько и почему мы употребляем крепкие напитки, независимо от повода.Контролируемое употребление — в чем суть?
Контролируемое употребление заключается в сохранении полного контроля над количеством употребляемого алкоголя, соблюдении лимитов, которые устанавливаются перед началом, а также в избегании рискованного поведения, такого как чрезмерное употребление. Человек, контролирующий свое употребление, также может распознать момент, когда употребление становится проблематичным, и может вовремя остановиться.Объяснение принципов контролируемого употребления
Принципы контролируемого употребления включают:- Установление лимитов — определение, сколько алкоголя можно выпить в данном случае.
- Знание своих границ — осознание, когда пить, а когда отказаться от алкоголя.
- Избегание употребления в стрессовых ситуациях — употребление алкоголя для смягчения эмоций может привести к зависимости.
- Сохранение умеренности — контролируемое употребление не заключается в полном отказе от алкоголя, а в употреблении его в умеренных количествах.
Каковы цели контролируемого употребления?
Цели контролируемого употребления включают:- Достижение баланса между физическим и психическим здоровьем.
- Профилактику развития зависимости.
- Поддержание здоровых межличностных отношений без негативного влияния алкоголя.
- Возможность использования алкоголя ответственным образом, без риска для профессиональной и личной жизни.
Контролируемое употребление — примеры на практике
Контролируемое употребление может иметь место в различных жизненных ситуациях, когда человек принимает осознанные решения относительно количества употребляемого алкоголя. Примером может быть:- Семейная встреча, где употребление происходит в компании близких, а человек сохраняет умеренность.
- Общественные мероприятия — люди, умеющие пить контролируемо, заранее устанавливают лимит алкогольных напитков.
- Корпоративные встречи и интеграционные мероприятия — употребление алкоголя только во время еды, ограничение одной или двумя порциями, или выбор напитков с низким содержанием алкоголя.
Какие стратегии могут помочь в достижении контроля над употреблением?
Чтобы достичь контроля над употреблением, стоит применить несколько стратегий, которые помогают сохранять ответственность и умеренность в употреблении алкоголя.Установление целей и границ
Перед каждым поводом, когда мы планируем употреблять алкоголь, стоит спланировать, сколько именно алкоголя мы будем пить. Это может включать установление количества напитков, которые мы намерены выпить, что поможет избежать импульсивных решений и превышения собственных лимитов.Самоконтроль
Заключается в практике навыка принятия ответственных решений. Люди, умеющие пить контролируемо, осознают свои границы и умеют их уважать, даже перед лицом соблазнов. Самодисциплина в принятии решений, таких как отказ от очередного напитка, является ключевой в сохранении контроля.Поддержка окружения
Окружение себя людьми, поддерживающими наше решение о контролируемом употреблении, может значительно помочь в достижении цели. Совместное установление границ употребления, взаимные напоминания о лимитах или мотивация к поддержанию ответственного подхода к алкоголю могут быть очень эффективными.Поиск альтернатив употреблению алкоголя
Последней стратегией является поиск занятий, заменяющих употребление, которые позволят проводить время приятно, но не связано с алкоголем. Иногда употребление служит формой проведения времени, поэтому стоит искать альтернативы, такие как физическая активность, хобби, социальные встречи или различные формы релаксации, не требующие алкоголя. Благодаря этому легче будет сохранять контроль и наслаждаться жизнью без необходимости тянуться к алкоголю. Читайте также: Как ограничить употребление алкоголя?Может ли алкоголик пить контролируемо?
Непьющие алкоголики не должны возвращаться к употреблению, потому что зависимость — это болезнь, влияющая на то, как организм и разум реагируют на алкоголь. Даже небольшое количество может вызвать у таких людей рецидив зависимости. В случае алкоголизма контроль употребления исключительно труден, потому что зависимый человек теряет способность контролировать свое поведение и привычки. То, что начинается как «контролируемое употребление», может быстро перерасти в чрезмерное употребление и возврат к деструктивной привычке. Стоит помнить, что зависимость касается не только физической потребности в алкоголе, но также психической и эмоциональной зависимости от него. Даже после длительного периода абстиненции человек, который был зависимым, остается в группе риска, потому что употребление может по-прежнему вызывать сильные импульсы и желания, которые приводят к рецидиву. Для людей, прошедших лечение и терапию, лучшим путем является полная трезвость, чтобы избежать повторного попадания в ловушку зависимости.Какие вызовы стоят перед алкоголиком, который хотел бы пить контролируемо?
Человек, который был зависимым, сталкивается со многими трудностями, пытаясь вернуться к контролируемому употреблению. Эти вызовы включают:- Сложность распознавания момента, в который контроль теряется.
- Соблазн чрезмерного употребления, особенно в стрессовых ситуациях.
- Работу над поддержанием здоровых привычек и избегание ловушек, которые могут привести к рецидиву зависимости.
Как достичь контролируемого употребления?
Достижение контролируемого употребления требует осознанности, ответственности и самодисциплины. Ключевые рекомендации включают:- Установление лимитов и границ.
- Регулярный мониторинг собственных алкогольных привычек.
- Опору на соответствующие стратегии и методы самоконтроля.
- Обращение к терапии, если употребление становится проблематичным.
Библиография
- Ambrogne, J. A. (2002). Reduced-risk drinking as a treatment goal: What clinicians need to know. Journal of Substance Abuse Treatment, 22(1), 45–53. https://www.jsatjournal.com/article/S0740-5472(01)00210-0/fulltext00210-0/fulltext)
- Bujarski, S., O'Malley, S. S., Lunny, K., & Ray, L. A. (2013). The effects of drinking goal on treatment outcome for alcoholism. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 81(1), 13–22. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0030886
- Dolata, D. (2014). Picie kontrolowane – propozycja strategii pomocowych dla młodych dorosłych. Kultura-Społeczeństwo-Edukacja, 6(2), 221–245. https://pressto.amu.edu.pl/index.php/kse/article/view/11118
- Górniak, A. M., & Hanke, W. (2023). Kontrolowane picie jako alternatywa dla abstynencji. Alkoholizm i Narkomania, 36(2), 65–80. https://www.termedia.pl/Controlled-drinking-as-an-alternative-to-abstinence,117,51834,0,1.html
- Henssler, J., Müller, M., Carreira, H., Bschor, T., Heinz, A., & Baethge, C. (2021). Controlled drinking—non‐abstinent versus abstinent treatment goals in alcohol use disorder: A systematic review, meta‐analysis and meta‐regression. Addiction, 116(8), 1973–1987. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15329
- Miller, W. R., & Muñoz, R. F. (2006). Picie kontrolowane: Sposoby na umiarkowanie. Warszawa: Wydawnictwo Edukacyjne PARPA.
- Napierała, M. (2014). Redukcja szkód i strategia picia kontrolowanego – nowy paradygmat w leczeniu uzależnień od alkoholu. Hygeia Public Health, 49(2), 225–228.
- Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych (2016). Program ograniczania picia – zalecenia do tworzenia i realizowania programów ograniczania picia. Warszawa: PARPA. Dostęp online: https://www.parpa.pl/images/file/zalecenia%20POPbez%20farmakoterapii.doc
- Room, R. (2006). Picie kontrolowane jako sukces moralny i cel społecznych oddziaływań. Alkoholizm i Narkomania, 19(4), 369–378.
- Sobell, M. B., & Sobell, L. C. (1995). Controlled drinking after 25 years: How important was the great debate? Addiction, 90(9), 1149–1153. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/09652149541392
Наиболее часто задаваемые вопросы – FAQ
Чем отличается контролируемое употребление от случайного?
Случайное употребление относится к спорадическим ситуациям, а контролируемое употребление предполагает осознанные решения и лимиты независимо от повода.Какие цели у этого способа употребления?
Профилактика зависимости, забота о физическом и психическом здоровье, защита социальных и профессиональных отношений.Может ли алкоголик пить таким образом?
Нет, зависимые люди должны полностью избегать алкоголя, потому что даже небольшое количество может вызвать рецидив болезни.Какие вызовы встречает зависимый человек, пытаясь пить таким образом?
Сложность распознавания момента потери контроля, сильные соблазны и риск рецидива зависимости.:::cta Нужна помощь в борьбе с зависимостью? Наши специалисты готовы вам помочь. Позвоните или запишитесь на онлайн-консультацию. Позвонить: 880 808 880 | Записаться на прием :::
