Как отказываться от алкоголя в компании? | Узнайте больше

Dr Barbara Nawrot Обновление: 21 ноября 2025, 09:54 Содержание

• Почему мы употребляем алкоголь?

• Спасибо, я не пью

• Ассертивный отказ от алкоголя – примеры

• Когда следует обратиться за терапией зависимостей?

• Как ассертивно отказаться от алкоголя во время и после терапии?

Отказ от алкоголя в компании может быть сложнее, чем кажется. Давление окружения, фразы вроде «это всего лишь один бокал» или шутки друзей заставляют многих чувствовать себя некомфортно, когда они хотят сказать «нет». Между тем трезвость — это осознанный выбор, который не требует объяснений или оправданий. Рассказываем, как ассертивно отказываться от алкоголя и почему стоит заботиться о собственных границах независимо от ситуации.

Почему мы употребляем алкоголь?

Тема ассертивного отказа от алкоголя до сих пор остается в тени. Статистика показывает, что лишь около 10% общества декларирует полную абстиненцию и осознанную трезвость. Употребление алкоголя чаще всего возникает в экстремальных ситуациях — в моменты грусти, неудачи или стресса, но также и при праздновании успехов. В случае молодежи алкоголь часто становится «пропуском» в группу сверстников. Это сопровождается страхом исключения и сильным давлением окружения. Алкоголь должен давать мнимое чувство смелости, расслабления или побега от проблем. К сожалению, последствия его злоупотребления бывают противоположными — от зависимости, фрустрации и апатии до агрессии после алкоголя и потери контроля над собственной жизнью. Поэтому так важно уметь сказать ясно и твердо: «я не пью алкоголь». Это осознанный выбор, который позволяет избежать негативных последствий и сохранить независимость.

Спасибо, я не пью

Вред алкоголя до сих пор часто недооценивается. Речь идет не только о временном похмелье, но и о риске запоев и развития зависимости. В польской культуре употребление алкоголя во время семейных или дружеских встреч часто воспринимается как норма, а общественное одобрение заставляет многих чувствовать себя обязанными взять рюмку. На практике же фраза «я не пью» не должна требовать объяснений или оправданий. Важно помнить, что даже под влиянием уговоров или давления никто не имеет права заставить вас нарушить абстиненцию. Особенно трудно это для людей с зависимостью, которые выбрали жизнь в трезвости. Для них отказ от алкоголя становится ежедневным испытанием. Поэтому так важно знать простые и эффективные способы ассертивного отказа.

Ассертивный отказ от алкоголя – примеры

• Говорите прямо и твердо

Самые простые решения обычно лучшие. Скажите ясно: «я не пью алкоголь». Это ваше решение, и никто не имеет права его оспаривать. Вам не нужно объясняться или искать отговорки. Ассертивный отказ от алкоголя основывается на последовательности — иногда одного «нет» недостаточно, но настойчивость вызывает уважение.

• Смените тему разговора

Когда не хотите вступать в дискуссию, просто отвлеките внимание. Переведите разговор на атмосферу встречи, еду или музыку. Можете также попросить другой напиток — вода с лимоном или сок подойдут лучше, чем очередной бокал.

• Используйте отговорку, если так чувствуете себя увереннее

Не все чувствуют себя комфортно при открытом отказе. В такой ситуации можете привести простую причину: ведете машину, принимаете лекарства, рано возвращаетесь домой или заботитесь о здоровье. Даже если это только предлог, он эффективно прекратит давление.

• Используйте юмор

Шутливая реплика часто разряжает атмосферу. Можете сказать с улыбкой, что благодаря трезвости будете лучшим водителем, который отвезет всех домой. Юмористический подход позволяет сохранить легкость и избежать конфликта.

• Будьте последовательны

Иногда нужно несколько раз повторить свою позицию, особенно в разговоре с человеком уже под влиянием. Важны спокойствие и последовательность — чем увереннее вы себя ведете, тем быстрее другие примут ваше решение. Помните, отказ от алкоголя — это не невежливость. Это проявление заботы о себе и своих границах. Трезвость — это выбор, которым можно гордиться, потому что он приносит реальную пользу для здоровья, психики и отношений.

Когда следует обратиться за терапией зависимостей?

Лучший момент для начала терапии зависимостей — это момент, когда мы замечаем у себя первые симптомы проблемы, независимо от того, касаются ли они алкоголя, наркотиков, азартных игр или других поведений. Визит к специалисту не требует ожидания кризисного момента или драматических событий. Чем быстрее мы примем решение, тем больше шансов на эффективное избавление от зависимости. Многие откладывают обращение за терапией, боясь осуждения окружения, стыда или самой конфронтации с проблемой. Это естественные опасения, но нужно помнить, что зависимость редко проходит сама, а наоборот, со временем обычно углубляется. Терапия — это не признак слабости, а смелости и зрелости для изменений.

Как ассертивно отказаться от алкоголя во время и после терапии?

Начало терапии зависимостей — это огромный успех, но настоящее испытание начинается только в повседневной жизни. Семейные встречи, вечеринки или обычные выходы с друзьями часто связаны с присутствием алкоголя. Для людей, которые решились на трезвость, важнейшим навыком становится ассертивный отказ. Стоит с самого начала четко определить свои границы и твердо подчеркивать, что мы не пьем алкоголь. Не нужно объясняться или оправдываться — это решение, которое исходит из заботы о здоровье и новой жизни. Хорошим решением будет также подготовить несколько нейтральных ответов на случай давления окружения, например, «мне хорошо без алкоголя», «я веду машину» или «забочусь о здоровье». Благодаря этому легче сохранить последовательность и спокойствие. Помните, что жизнь после терапии не означает отказ от радости и общения. Наоборот, это шанс на построение отношений, основанных на аутентичности и взаимном уважении. Трезвость позволяет в полной мере наслаждаться моментом, без риска возвращения к старым схемам. Ассертивный отказ от алкоголя становится таким образом не только инструментом защиты от рецидива, но и символом нового качества жизни.

---

:::cta Нужна помощь в борьбе с зависимостью? Наши специалисты готовы вам помочь. Позвоните или запишитесь на онлайн-визит. Позвонить: 880 808 880 | Записаться на визит :::