Багато людей, які живуть поруч із кимось, хто залежний, відчувають, що все життя починає обертатися навколо чужої проблеми. Думки, емоції та повсякденні рішення все частіше підпорядковані тому, в якому стані знаходиться близька людина і як запобігти черговим наслідкам. Саме тому співзалежність буває так важко помітити. Ззовні вона виглядає як турбота, а всередині часто пов'язана з постійною напругою, втомою та відмовою від власних потреб. Цей текст допоможе перевірити, чи можуть описані механізми стосуватися також вас або когось із вашого оточення.
Що таке співзалежність?
Співзалежність – це закріплений спосіб емоційного та поведінкового функціонування, який розвивається у людей, що перебувають у близьких стосунках із кимось залежним. Це явище полягає не просто в близькості до проблеми, а в поступовій адаптації всього життя до залежності (наприклад, пияцтва) іншої людини. Воно охоплює мислення, емоції, реакції та рішення, які все менше служать власному благополуччю, а все більше зосереджуються на контролі, пом'якшенні наслідків або передбаченні поведінки іншої людини. Слід пам'ятати, що співзалежність – це не риса характеру і не ознака психічної слабкості. Це адаптаційний механізм, що виникає у відповідь на тривалий стрес та емоційну напругу. В умовах життя із залежною людиною організм і психіка намагаються підтримувати рівновагу будь-якою ціною, навіть якщо це відбувається за рахунок власних меж і потреб. З часом, однак, ці стратегії, які мали захищати, самі починають поглиблювати проблему.Хто така співзалежна людина?
Співзалежна людина – це той, хто поступово починає адаптувати своє функціонування до залежності іншої людини. Думки, емоції та поведінка все частіше концентруються навколо проблеми. В результаті власні потреби та благополуччя відходять на другий план. Найчастіше говорять про співзалежну від алкоголю людину в контексті партнерських стосунків, однак співзалежність від алкоголіка може стосуватися й інших сімейних ролей. На практиці ці механізми часто розвиваються у дітей, що виростають у сім'ях з алкогольною проблемою, дорослих дітей алкоголіків (ДДА), а також у батьків залежних людей. Кожна з цих ролей несе різний досвід, але спільним знаменником є тривале життя в невизначеності та почутті відповідальності за поведінку п'яної людини. Варто підкреслити, що необов'язково жити із залежною людиною чи перебувати з нею в партнерських стосунках. Співзалежність може стосуватися також братів і сестер, далеких родичів, а іноді навіть емоційно залучених людей поза сім'єю. Значення тут має не формальний зв'язок, а ступінь емоційної залученості та підпорядкування власного життя алкогольній проблемі іншої людини.У чому полягає співзалежність від алкоголю?
Механізм співзалежності від алкоголю полягає в прийнятті на себе все більшої відповідальності за функціонування алкоголіка та за наслідки залежності. На практиці це означає постійний контроль поведінки та кількості випитого алкоголю, передбачення криз і спроби запобігання їх наслідкам. Співзалежна від алкоголіка людина часто виправдовує пияцтво, мінімізує проблему або заперечує її масштаб. Вона бере на себе обов'язки п'яної людини, пояснює його на роботі, в сім'ї чи перед дітьми. Надвідповідальність стає способом підтримання видимості контролю та відносної стабільності, хоча насправді веде до наростаючого емоційного виснаження. Дивіться також: З завтра не п'ю – чому алкоголік бреше?Риси співзалежної людини – як поводиться співзалежна людина?
Співзалежна людина часто функціонує в постійній напрузі та почутті відповідальності за інших. Її поведінка не випливає зі злої волі, а з тривалого життя в непередбачуваній та обтяжливій ситуації.Найчастіші риси співзалежної людини:
- сильна потреба контролювати ситуацію, поведінку та емоції залежної людини, часто в поєднанні з постійним «чергуванням» і передбаченням криз,
- потреба рятувати інших і брати відповідальність за чужі рішення, навіть коли це веде до перевантаження та виснаження,
- труднощі у встановленні меж і говоренні «ні», в тому числі в ситуаціях, які шкідливі для неї,
- почуття провини, що виникає при спробах подбати про себе або встановити межу,
- страх перед конфліктом, через який співзалежна людина уникає розмов, конфронтації та вираження власних емоцій,
- підпорядкування власних потреб, планів і почуттів проблемі іншої людини.
Симптоми співзалежності – попереджувальні сигнали
Симптоми співзалежності можуть стосуватися емоційної, психічної та соматичної сфер і часто наростають поступово. Багато людей довгий час не пов'язують їх безпосередньо зі стосунками з п'яною людиною, сприймаючи їх як нормальну реакцію на стрес. До найчастіших попереджувальних сигналів належать:- тривога, занепокоєння та надмірна пильність, пов'язані з побоюваннями щодо поведінки залежної людини,
- знижений настрій, почуття пригніченості, безпорадності або зречення,
- життя під диктовку залежної людини, підпорядкування планів, рішень та емоцій,
- сильне почуття відповідальності за чужу поведінку та здоров'я.
Чому співзалежна людина часто не бачить проблеми?
Співзалежна людина дуже часто не сприймає своє функціонування як проблему, оскільки проблема розвивається поступово і стає новою нормою повсякденного життя. Одним із головних факторів є заперечення – применшення масштабу труднощів та переконання, що ситуація під контролем. Завдяки цьому можливе подальше функціонування в хронічному стресі без необхідності стикатися з реальністю. На закріплення співзалежності впливають також соціальні міфи, що стосуються сімейних стосунків. Самопожертва заради «блага сім'ї» чи рятування близького будь-якою ціною соціально заохочується і сприймається як доказ любові або лояльності. У такому наративі важко побачити межу між здоровою підтримкою та саморуйнівною залученістю, яка з часом починає шкодити так само сильно, як і сама проблема із залежністю. Читайте також: Синдром ТТТ – діти дорослих дисфункційнихЧи можна лікувати співзалежність?
Співзалежність піддається терапевтичній роботі, і покращення якості життя можливе незалежно від того, чи починає залежна людина лікування. Терапія полягає в розумінні поведінки, що виникла у відповідь на тривалий стрес. Важливим елементом процесу одужання є психоосвіта, тобто отримання знань про залежність та ролі, які несвідомо бере на себе близька людина. Це дозволяє відокремити відповідальність за власне життя від відповідальності за рішення залежної людини. Терапія дає простір для роботи над емоціями, почуттям провини, тривогою та низькою самооцінкою. Важливою сферою є також навчання встановленню меж і відновленню впливу на власні рішення без потреби контролю чи рятування інших. Терапевтичний процес допомагає поступово будувати здоровіші стосунки, в яких підтримка не означає відмови від себе чи прийняття на себе відповідальності за чужу поведінку. Дивіться також: Як поводитися з алкоголіком – поради для сім'їПідтримка для співзалежної людини – коли варто звернутися по допомогу?
Момент звернення по допомогу часто настає тоді, коли попередні способи впоратися перестають працювати. Попереджувальним сигналом буває наростаюча психічна втома, почуття безпорадності, втрата контролю над власними емоціями або відчуття, що все життя концентрується виключно навколо проблеми іншої людини. Труднощі у відпочинку, хронічна тривога, знижений настрій чи проблеми зі здоров'ям – це ознаки того, що самостійно нести цю ситуацію може бути занадто обтяжливо. По допомогу варто звернутися також тоді, коли з'являється почуття провини при кожній спробі подбати про себе, труднощі у встановленні меж або страх перед змінами, незважаючи на усвідомлення, що нинішня ситуація руйнівна. Підтримка фахівця дозволяє подивитися на стосунки з дистанції, назвати проблему і безпечно розпочати процес відновлення впливу на власне життя. У Nasz Gabinet пацієнт може скористатися консультацією, під час якої – без осуду та тиску – можливо обговорити свою ситуацію та отримати достовірні, безпечні рекомендації щодо подальших дій. Така розмова буває першим кроком до реальних змін. Читайте також: Як мудро встановлювати межі близькій залежній людиніСпівзалежність і лікування залежної людини – чому це не те саме?
Поширеною помилкою є переконання, що якщо залежна людина розпочне лікування, проблема співзалежності вирішиться сама. На практиці механізми контролю, надвідповідальності та тривоги часто зберігаються незалежно від поточного стану іншої людини. Тому терапевтична підтримка для співзалежних потрібна навіть тоді, коли залежна людина перебуває в процесі лікування або обмежила вживання речовин. Лікування залежності збільшує шанси на стабілізацію ситуації, тоді як робота зі співзалежністю дозволяє відновити почуття впливу на власне життя, навчитися встановлювати межі та будувати стосунки, засновані на відповідальності, а не на самопожертві. Дивіться також: Де шукати допомогу для алкоголіка?Джерела
Hędzelek M., Wnuk M., Marcinkowski J.T., Choroba współuzależnienia od alkoholu – diagnoza, konsekwencje, leczenie, https://www.researchgate.net/profile/MarcinWnuk/publication/303844232 Timmen L., Cermak M.D., Diagnostic Criteria for Codependency, https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02791072.1986.10524475:::cta Потрібна допомога в боротьбі із залежністю? Наші фахівці готові вам допомогти. Зателефонуйте або запишіться на онлайн-візит. Зателефонувати: 880 808 880 | Записатися на візит :::
