Многие люди, живущие рядом с кем-то, кто зависим, чувствуют, что вся жизнь начинает вращаться вокруг чужой проблемы. Мысли, эмоции и повседневные решения все чаще подчиняются тому, в каком состоянии находится близкий человек и как предотвратить очередные последствия. Именно поэтому созависимость бывает так трудно заметить. Снаружи она выглядит как забота, а внутри часто связана с постоянным напряжением, усталостью и отказом от собственных потребностей. Этот текст поможет проверить, могут ли описанные механизмы касаться также вас или кого-то из вашего окружения.
Что такое созависимость?
Созависимость – это устойчивый способ эмоционального и поведенческого функционирования, который развивается у людей, находящихся в близких отношениях с кем-то зависимым. Это явление заключается не просто в близости к проблеме, а в постепенной адаптации всей жизни к зависимости (например, пьянству) другого человека. Оно охватывает мышление, эмоции, реакции и решения, которые все меньше служат собственному благополучию, а все больше сосредоточиваются на контроле, смягчении последствий или предугадывании поведения другого человека. Следует помнить, что созависимость – это не черта характера и не признак психической слабости. Это адаптационный механизм, возникающий в ответ на длительный стресс и эмоциональное напряжение. В условиях жизни с зависимым человеком организм и психика пытаются поддерживать равновесие любой ценой, даже если это происходит за счет собственных границ и потребностей. Со временем, однако, эти стратегии, которые должны были защищать, сами начинают углублять проблему.Кто такой созависимый человек?
Созависимый человек – это тот, кто постепенно начинает адаптировать свое функционирование к зависимости другого человека. Мысли, эмоции и поведение все чаще концентрируются вокруг проблемы. В результате собственные потребности и благополучие отходят на второй план. Чаще всего говорят о созависимом от алкоголя человеке в контексте партнерских отношений, однако созависимость от алкоголика может касаться и других семейных ролей. На практике эти механизмы часто развиваются у детей, растущих в семьях с алкогольной проблемой, взрослых детей алкоголиков (ВДА), а также у родителей зависимых людей. Каждая из этих ролей несет разный опыт, но общим знаменателем является длительная жизнь в неопределенности и чувстве ответственности за поведение пьющего человека. Стоит подчеркнуть, что необязательно жить с зависимым человеком или находиться с ним в партнерских отношениях. Созависимость может касаться также братьев и сестер, дальних родственников, а иногда даже эмоционально вовлеченных людей вне семьи. Значение здесь имеет не формальная связь, а степень эмоциональной вовлеченности и подчинения собственной жизни алкогольной проблеме другого человека.В чем заключается созависимость от алкоголя?
Механизм созависимости от алкоголя заключается в принятии на себя все большей ответственности за функционирование алкоголика и за последствия зависимости. На практике это означает постоянный контроль поведения и количества выпитого алкоголя, предугадывание кризисов и попытки предотвращения их последствий. Созависимый от алкоголика человек часто оправдывает пьянство, минимизирует проблему или отрицает ее масштаб. Он берет на себя обязанности пьющего, объясняет его на работе, в семье или перед детьми. Сверхответственность становится способом поддержания видимости контроля и относительной стабильности, хотя на самом деле ведет к нарастающему эмоциональному истощению. Смотрите также: С завтра не пью – почему алкоголик лжет?Черты созависимого человека – как ведет себя созависимый?
Созависимый человек часто функционирует в постоянном напряжении и чувстве ответственности за других. Его поведение не исходит из злой воли, а из длительной жизни в непредсказуемой и обременительной ситуации.Наиболее частые черты созависимого человека:
- сильная потребность контролировать ситуацию, поведение и эмоции зависимого человека, часто в сочетании с постоянным «дежурством» и предугадыванием кризисов,
- потребность спасать других и брать ответственность за чужие решения, даже когда это ведет к перегрузке и истощению,
- трудность в установлении границ и говорении «нет», в том числе в ситуациях, которые вредны для него,
- чувство вины, возникающее при попытках позаботиться о себе или установить границу,
- страх перед конфликтом, из-за которого созависимый человек избегает разговоров, конфронтации и выражения собственных эмоций,
- подчинение собственных потребностей, планов и чувств проблеме другого человека.
Симптомы созависимости – предупреждающие сигналы
Симптомы созависимости могут касаться эмоциональной, психической и соматической сфер и часто нарастают постепенно. Многие люди долгое время не связывают их напрямую с отношениями с пьющим человеком, воспринимая их как нормальную реакцию на стресс. К наиболее частым предупреждающим сигналам относятся:- тревога, беспокойство и чрезмерная бдительность, связанные с опасениями по поводу поведения зависимого человека,
- пониженное настроение, чувство подавленности, беспомощности или отречения,
- жизнь под диктовку зависимого человека, подчинение планов, решений и эмоций,
- сильное чувство ответственности за чужое поведение и здоровье.
Почему созависимый человек часто не видит проблемы?
Созависимый человек очень часто не воспринимает свое функционирование как проблему, поскольку проблема развивается постепенно и становится новой нормой повседневной жизни. Одним из главных факторов является отрицание – преуменьшение масштаба трудностей и убеждение, что ситуация под контролем. Благодаря этому возможно дальнейшее функционирование в хроническом стрессе без необходимости сталкиваться с реальностью. На закрепление созависимости влияют также социальные мифы, касающиеся семейных отношений. Самопожертвование ради «блага семьи» или спасение близкого любой ценой социально поощряется и воспринимается как доказательство любви или лояльности. В такой нарративе трудно увидеть границу между здоровой поддержкой и саморазрушительной вовлеченностью, которая со временем начинает вредить так же сильно, как и сама проблема с зависимостью. Читайте также: Синдром ТТТ – дети взрослых дисфункциональныхМожно ли лечить созависимость?
Созависимость поддается терапевтической работе, и улучшение качества жизни возможно независимо от того, начинает ли зависимый человек лечение. Терапия заключается в понимании поведения, возникшего в ответ на длительный стресс. Важным элементом процесса выздоровления является психообразование, то есть получение знаний о зависимости и ролях, которые неосознанно берет на себя близкий человек. Это позволяет отделить ответственность за собственную жизнь от ответственности за решения зависимого человека. Терапия дает пространство для работы над эмоциями, чувством вины, тревогой и низкой самооценкой. Важной областью является также обучение установлению границ и восстановлению влияния на собственные решения без необходимости контроля или спасения других. Терапевтический процесс помогает постепенно строить более здоровые отношения, в которых поддержка не означает отказа от себя или принятия на себя ответственности за чужое поведение. Смотрите также: Как обращаться с алкоголиком – рекомендации для семьиПоддержка для созависимого человека – когда стоит обратиться за помощью?
Момент обращения за помощью часто наступает тогда, когда прежние способы справиться перестают работать. Предупреждающим сигналом бывает нарастающая психическая усталость, чувство беспомощности, потеря контроля над собственными эмоциями или ощущение, что вся жизнь концентрируется исключительно вокруг проблемы другого человека. Трудность в отдыхе, хроническая тревога, пониженное настроение или проблемы со здоровьем – это признаки того, что самостоятельно нести эту ситуацию может быть слишком обременительно. За помощью стоит обратиться также тогда, когда появляется чувство вины при каждой попытке позаботиться о себе, трудность в установлении границ или страх перед изменениями, несмотря на осознание, что нынешняя ситуация разрушительна. Поддержка специалиста позволяет посмотреть на отношения с дистанции, назвать проблему и безопасно начать процесс восстановления влияния на собственную жизнь. В Nasz Gabinet пациент может воспользоваться консультацией, во время которой – без осуждения и давления – возможно обсудить свою ситуацию и получить достоверные, безопасные рекомендации относительно дальнейших действий. Такая беседа бывает первым шагом к реальным изменениям. Читайте также: Как мудро устанавливать границы близкому зависимому человекуСозависимость и лечение зависимого человека – почему это не одно и то же?
Распространенной ошибкой является убеждение, что если зависимый человек начнет лечение, проблема созависимости решится сама. На практике механизмы контроля, сверхответственности и тревоги часто сохраняются независимо от текущего состояния другого человека. Поэтому терапевтическая поддержка для созависимых нужна даже тогда, когда зависимый человек находится в процессе лечения или ограничил употребление веществ. Лечение зависимости увеличивает шансы на стабилизацию ситуации, в то время как работа с созависимостью позволяет восстановить чувство влияния на собственную жизнь, научиться устанавливать границы и строить отношения, основанные на ответственности, а не на самопожертвовании. Смотрите также: Где искать помощь для алкоголика?Источники
Hędzelek M., Wnuk M., Marcinkowski J.T., Choroba współuzależnienia od alkoholu – diagnoza, konsekwencje, leczenie, https://www.researchgate.net/profile/MarcinWnuk/publication/303844232 Timmen L., Cermak M.D., Diagnostic Criteria for Codependency, https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02791072.1986.10524475:::cta Нужна помощь в борьбе с зависимостью? Наши специалисты готовы вам помочь. Позвоните или запишитесь на онлайн-визит. Позвонить: 880 808 880 | Записаться на визит :::
