Контрольоване вживання алкоголю - що це таке і як його досягти?

Для багатьох людей алкоголь є елементом релаксації, способом розслабитися після важкого дня або можливістю поспілкуватися з іншими. Однак межа між помірним споживанням і втратою контролю може бути тонкою, і її не завжди легко помітити. Ось чому важливо розуміти концепцію усвідомленого підходу до вживання алкоголю, який дозволяє насолоджуватися алкоголем без негативних наслідків. Як знайти баланс і як виробити здорові звички?

TL;DR

• Контрольоване вживання алкоголю - це свідомий і відповідальний підхід до вживання алкоголю, збереження повного контролю над кількістю, часом і приводом для вживання, щоб уникнути шкідливих наслідків.

• Вона відрізняється від епізодичного вживання алкоголю тим, що свідомо встановлює межі та уникає вживання алкоголю в стресових або емоційних ситуаціях.

• Цілями контрольованого вживання алкоголю є підтримка балансу здоров'я, запобігання залежності, захист соціальних і професійних відносин.

• Стратегії підтримки контрольованого вживання алкоголю включають планування споживання алкоголю, самодисципліну, соціальну підтримку та пошук альтернативних видів діяльності без алкоголю.

• Для тих, хто страждає на алкоголізм в анамнезі, контрольоване вживання алкоголю є ризикованим і, як правило, неможливим, оскільки навіть невеликі кількості можуть призвести до рецидиву залежності; рекомендується повне утримання.

• Розвиток контрольованого вживання алкоголю вимагає усвідомлення, самоконтролю і послідовності, а іноді терапії або підтримки фахівця.

Визначення контрольованого вживання алкоголю

Контрольоване вживання алкоголю можна визначити як спосіб вживання алкоголю, який дозволяє людині зберігати повний контроль над своїми рішеннями та діями, уникаючи шкідливих наслідків зловживання. Це означає, що людина:

• контролює його випивку,
• не зловживає алкоголем,
• може встановлювати межі,
• демонструє відповідальність за свій вибір.

Відмінності між епізодичним та контрольованим вживанням алкоголю

Хоча і епізодичне, і контрольоване вживання алкоголю може передбачати вживання алкоголю у відповідних кількостях, вони відрізняються за своїм підходом до самого процесу. Епізодичне вживання алкоголю відноситься до ситуацій, коли алкоголь вживається час від часу, наприклад, на вечірках. З іншого боку, контрольоване вживання характеризується свідомим прийняттям рішень про те, коли, скільки і чому ми вживаємо високоалкогольні напої, незалежно від нагоди.

Контрольоване вживання алкоголю - що це?

Контрольоване вживання алкоголю передбачає повний контроль над кількістю випитого, дотримання обмежень, встановлених перед початком вживання, та уникнення ризикованої поведінки, наприклад, надмірного вживання алкоголю. Людина, яка контролює себе, також здатна розпізнати, коли вживання алкоголю стає проблематичним, і може вчасно зупинитися.

Пояснення принципів контрольованого вживання алкоголю

Принципи контрольованого вживання алкоголю включають

• Встановлення лімітів - визначення кількості алкоголю, яку можна випити в кожному конкретному випадку.
• Знати свої межі - знати, коли пити, а коли відмовитися від алкоголю.
• Уникнення вживання алкоголю в стресових ситуаціях - вживання алкоголю для зняття емоцій може призвести до залежності.
• Дотримання поміркованості - контрольоване вживання алкоголю - це не повна відмова від алкоголю, а його помірне вживання.

Яка мета контрольованого вживання алкоголю?

Цілі контрольованого вживання алкоголю включають в себе:

• Досягнення балансу між фізичним і психічним здоров'ям.
• Запобігання розвитку залежності.
• Підтримка здорових міжособистісних стосунків, без негативного впливу алкоголю.
• Здатність вживати алкоголь відповідально, без ризику для професійного та особистого життя.

Контрольоване вживання алкоголю - приклади з практики

Контрольоване вживання алкоголю може відбуватися в різних життєвих ситуаціях, коли людина свідомо приймає рішення про кількість спожитого алкоголю. Приклади включають

• Сімейні посиденьки, де випивка відбувається в компанії близьких людей і людина дотримується поміркованості.
• Соціальні заходи - люди, які здатні пити контрольовано, заздалегідь встановлюють ліміт на алкогольні напої.
• Корпоративні зустрічі та тімбілдинги - вживайте алкоголь тільки під час їжі, обмежтеся однією-двома порціями або обирайте напої з низьким вмістом алкоголю. 

Які стратегії можуть допомогти вам досягти контролю над вживанням алкоголю?

Щоб досягти контролю над вживанням алкоголю, корисно використовувати кілька стратегій, які допоможуть вам зберігати відповідальність і помірність у вживанні алкоголю. 

Встановлення цілей і меж

Перед будь-якою подією, коли ви плануєте вживати алкоголь, варто точно спланувати, скільки саме ви вип'єте. Це може включати визначення кількості напоїв, які ми маємо намір випити, що допоможе уникнути імпульсивних рішень і перевищення власних лімітів.

Самоперевірка

Це передбачає тренування здатності приймати відповідальні рішення. Люди, які можуть контролювати вживання алкоголю, знають свої межі і можуть їх поважати, навіть перед обличчям спокуси. Самодисципліна у прийнятті рішень, наприклад, відмовитися від чергової порції алкоголю, має вирішальне значення для збереження контролю.

Екологічна підтримка

Оточення людей, які підтримують ваше рішення вживати алкоголь під контролем, може суттєво допомогти у досягненні мети. Спільне встановлення меж вживання алкоголю, нагадування один одному про обмеження або мотивація один одного до відповідального підходу до алкоголю можуть бути дуже ефективними.

Пошук альтернатив вживанню алкоголю

Остання стратегія полягає в тому, щоб знайти заняття, які замінять випивку і дозволять вам проводити час приємно, але не пов'язано з алкоголем. Іноді випивка слугує формою проведення часу, тому шукайте альтернативи, такі як фізична активність, хобі, соціальні зустрічі або різні форми релаксації, які не пов'язані з алкоголем. Так вам буде легше тримати себе в руках і насолоджуватися життям без потреби в алкоголі.

Читайте також: Як зменшити вживання алкоголю?

Чи може алкоголік контролювати свою випивку?

Непитущі алкоголіки не повинні повертатися до вживання алкоголю, оскільки залежність - це хвороба, яка впливає на те, як тіло і розум реагують на алкоголь. Навіть невелика кількість може викликати у таких людей рецидив залежності. У випадку алкоголізму контролювати споживання надзвичайно складно, оскільки залежна людина втрачає здатність контролювати свою поведінку і звички. Те, що починається як "контрольоване вживання алкоголю", може швидко перерости в надмірне споживання і повернення до руйнівної залежності.

Варто пам'ятати, що залежність - це не лише фізична потреба в алкоголі, а й психічна та емоційна залежність від нього. Навіть після тривалого періоду утримання від вживання алкоголю людина, яка має залежність, залишається в групі ризику, оскільки вживання алкоголю все ще може викликати сильні імпульси та потяг, які призводять до рецидиву. Для тих, хто пройшов курс лікування і терапії, найкращий спосіб рухатися далі - це повністю тверезістьщоб не потрапити назад у пастку залежності.

З якими проблемами стикається алкоголік, який хоче пити під контролем?

Людина, яка була залежною, стикається з багатьма проблемами, коли намагається повернутися до контрольованого вживання алкоголю. Ці виклики включають в себе наступні:

• Труднощі з розпізнаванням втрати контролю.
• Спокуса випити зайвого, особливо в стресових ситуаціях.
• Робота над підтриманням здорових звичок та уникненням пасток, які можуть призвести до рецидиву залежності.

Навіть якщо спочатку здається, що людина здатна пити помірно, потенційне вживання алкоголю має тенденцію до ескалації, оскільки втрата контролю часто неминуча. Контрольоване вживання алкоголю неможливе, оскільки у залежних людей порушена здатність стримувати свою поведінку, а повернення до алкоголю може призвести до рецидиву та погіршення стану здоров'я.

Як досягти контрольованого вживання алкоголю?

Досягнення контрольованого вживання алкоголю вимагає усвідомлення, відповідальності та самодисципліни. Ключові поради включають

• Встановлення меж і кордонів.
• Регулярний моніторинг власних алкогольних звичок.
• Підкріплення відповідними стратегіями та методами самоконтролю.
• Використання терапії, якщо вживання алкоголю стає проблематичним.

Контрольоване вживання алкоголю - це навичка, яку можна розвинути, але вона вимагає великої відданості, послідовності та підтримки.

Бібліографія

1. Ambrogne, J. A. (2002). Зниження ризику вживання алкоголю як мета лікування: що потрібно знати лікарям. Journal of Substance Abuse Treatment, 22(1), 45-53. https://www.jsatjournal.com/article/S0740-5472(01)00210-0/fulltext
2. Буярські, С., О'Меллі, С. С., Ланні, К. та Рей, Л. А. (2013). Вплив мети вживання алкоголю на результат лікування від алкоголізму. Журнал консультативної та клінічної психології, 81(1), 13-22. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0030886
3. Долата, Д. (2014). Контрольоване вживання алкоголю - пропозиція щодо стратегій підтримки молодих людей. Культура-Суспільство-Освіта, 6(2), 221-245. https://pressto.amu.edu.pl/index.php/kse/article/view/11118
4. Górniak, A. M., & Hanke, W. (2023). Контрольоване вживання алкоголю як альтернатива утриманню. Алкоголізм та наркоманія, 36(2), 65-80. https://www.termedia.pl/Controlled-drinking-as-an-alternative-to-abstinence,117,51834,0,1.html
5. Henssler, J., Müller, M., Carreira, H., Bschor, T., Heinz, A., & Baethge, C. (2021). Цілі лікування розладів вживання алкоголю з контрольованим вживанням алкоголю та утриманням від нього: систематичний огляд, мета-аналіз та мета-регресія. Залежність, 116(8), 1973-1987. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15329
6. Міллер, В. Р. та Муньос, Р. Ф. (2006). Контрольоване вживання алкоголю: шляхи до поміркованості. Варшава: Освітнє видавництво PARPA.
7. Napierała, M. (2014). Зменшення шкоди та стратегія контрольованого вживання алкоголю - нова парадигма в лікуванні алкоголізму. Громадське здоров'я Гігея, 49(2), 225-228.
8. Національне агентство з вирішення проблем алкоголю (2016). Програма зменшення вживання алкоголю - рекомендації щодо розробки та впровадження програм зменшення вживання алкоголю. Варшава: PARPA. Онлайн доступ: https://www.parpa.pl/images/file/zalecenia%20POPbez%20farmakoterapii.doc
9. Рум, Р. (2006). Контрольоване вживання алкоголю як моральний успіх і мета соціальної взаємодії. Алкоголізм та наркоманія, 19(4), 369-378.
10. Собелл, М. Б., та Собелл, Л. К.. (1995). Контрольоване вживання алкоголю через 25 років: наскільки важливими були великі дебати? Залежність, 90 років(9), 1149-1153. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/09652149541392